Stary,nie jestem jakimś żółtodziobem i wiem,że masę mięśniową buduję się przede wszystkim ćwiczeniami podstawowymi. Poza tym nie patrzę na wyniki siłowe, bo to jest ważne w trójboju siłowym,a nie w kulturystyce. Nie rozpaczam kiedy załóżmy po redukcji siła w wyciskaniu spadnie mi 0 5-10kg. Każdy powinien wybrać trening jaki mu najbardziej [...]
[...] To daje stosunek białko/ węgle na około 1:4. Więc przy przewodnim posiłku: 100gr.ryzu 130gr.tuńczyka 20 gr oliwy z oliwek Widać na oko że tu stosunek kaloryczny jest 1:1. Zastanawiam się po co tyle białka marnować. Przecież to wyjdzie dołem Więc jeśli nie jest to z założenia dieta na żeźbe, to na ma mase też nei wygląda Chyba że się mylę...
Mase rób bo zima idzie , a nie przejmujesz sie opinia jakiejs kolezanki ;f ćwicz dla siebie b.duzo lasek lubi duzych , jezeli nie wiekszosc. Zmien kolezanki Poza tym do 'duzego' to ci jeszcze sporo brakuje w oczach np.mojej panny bylbys chudy Wszystko zalezy od laski Mowiąc szczerze 40cm w lapie to raczej niewiele. Jakas luzna/normalna bluza i [...]
Chłopie dobrze wyglądasz a biadolisz jak baba. Masz dobrą genetykę <chyba> także ćwicz dalej i się nie przejmuj, że twoje zapewne grube koleżanki gadają, że wyglądasz do dupy. Głowa do góry ps. zwiększ masę bo zima idzie, wytnij się na wakacje <piona>
jakie rozkminy nie moge, w miare dobrze chłopie wyglądasz ale wydaje mi się że tymi gadkami ,,one mowią że jestem zbyt doyebany'' troche sie dowartościowujesz jednak. No i 20 lat a umysł i rozwazania na poziomie 16-17 latka. no i zrzucasz mase? chłopie ty ją dopiero zaczynasz budować, ciśnij dalej nie słuchaj głupot
Wydaję mi się, że nawet gdyby Mamed wyjechał już do USA zebrał baty i wrócił to nadal był by bohaterem a KSW na jego powrocie znowu by zgromadziła masę ludzi na gali i przed telewizorami bo mi osobiście już znudziło się oglądanie Pudziana i Mameda. Wolę obejrzeć Materlę, Mańkowskiego czy Chemielewskiego
Redukcja i rzeźba to można powiedzieć jedno i to samo .redukując masę ciała głównie z tłuszczu zaczynasz rzeźbić swoje ciało i uwydatniać to co masz pod tłuszczem.Widac że coś mięśnia siedzi więc jak zredukujesz poziom BF to powinno być fajnie. Na ten moment nadal redukuj bo poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze widoczny Zmieniony przez - [...]
zazwyczaj nikt nie pyta o powiększenie okolic mm. brzucha, raczej trenujący adepci kulturystyki pragną to miejsce wyszczuplać. podstawa to systematyczny trening tych partii ciała. mm brzucha to chcarakterystyczna grupa mięśniowa, która jest jednym z podstawowych mm, które stabilizują pionową postawę ciała, a jednocześnie regulują pracę oddechową, [...]
Placki kokosowe Moja ulubiona forma deseru! Składniki: -250g twarogu -3 całe jaja -4 łyżki otrębów pszennych -2 łyżki wiórków kokosowych (ja sypię o wiele więcej) -10g masła -10 tabletek słodziku -kropla/dwie aromatu waniliwoego Przepis: 1. Aktualnie nie mam miksera ale zawsze oddzielam żółtka od białek. Tutaj do miski wrzucam twaróg i 3 jaja, [...]
Baton Dietetyczny Składniki: - 300ml mleka ( ja dodaje wysoko procentowe) - 250g płatków owsianych - 100g wiórków kokosowych - 100g rodzynek - 125g orzechów Sposób przygotowania: Mleko podgrzewamy aż do czasu gdy zaczyna się nie mal gotować wtedy zmniejszamy płomień chodzi o to by nie gotowało się. W tym czasie wszystkie składniki [...]
Ptasie mleczko 1 galaretka (smak dowolny) 50 ml śmietany kremówki 150-200 ml jogurtu naturalnego (najlepiej 0%) lub kefiru SFD/Images/2015/8/1/ee1c73afcfdb4de09fa0c114a60c7860.jpg Rozpuszczamy galaretkę w 300 ml gorącej wody i czekamy aż trochę przestygnie SFD/Images/2015/8/1/ab8a2914c8bd4fa0ac31404c365eb386.jpg Ubijamy śmietanę na sztywno w [...]
Ale wrzucę, poza konkursem. Życzę smacznego. Dziś przedstawiam bardzo smaczne batoniki, które śmiało mogą zastąpić posiłek. Można je zabierać ze sobą w podróż, do szkoły, czy do pracy. Mają bardzo dobre wartości odżywcze i są przede wszystkim smaczne. Składniki: * 55g masła orzechowego * 45g protein (Vitafit o smaku Karmelowym) * 45g płatków [...]
Żeby mocniej zaangażować najszerszy, to tak jak Apokalipsa napisał. Mocne pochylenie tułowia i łokcie prowadzone do biodra, jak najbardziej w tył. Wtedy ta dolna część najszerszego jest mocniej zaangażowana. Im bardziej się prostujesz, tym bardziej "uderzasz" w inne części pleców. Czworoboczne (a głównie ich część między łopatkami) najlepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zasugerowałeś się kolegą, a on pewnie urósł bardziej dzięki rybom i jajkom (super wartościowe produkty! ), niż suplementowym dodatkom. W gainerach nie ma żadnych cudów, przede wszystkim cukry. Tu trochę starszy i bardziej doświadczony kolega z forum pisze na temat węglowodanów: "Ze względów zdrowotnych warto ograniczyć w diecie sacharozę [...]
imo winko same to z dupy pomysł, tak jak z deką solo, niby idzie zrobić ale jak skończysz to i tak nie będziesz zadowolony na tych róznych stronkach jest to opisane jako cudowny środek który nie dość ,że spali ci tłuszcz, to utwardzi i zbuduje czystą jakościową masę mięśniową, a tak naprawdę to tylko dobry dodatek do propa lub innego testa jako [...]
[...] efektów. Podchodzenie do treningu siłowego z Twoją dodatkową aktywnością i zamiarem budowania masy i siły jest z automatu skazane na porażkę Hmm, rozumiem. A wiec moze lepiej jak zapytam co proponujesz? Niestety diety nie moge na razie miec. Chodzi mi bardziej o trening na sile niz mase :) Zmieniony przez - bonkolmlody w dniu 2014-08-14 18:21:35
W dni nietreningowe 1,5g wystarczy, w dni treningowe więcej, ale nie ma co dostarczać powyżej 2,5g białka. Poza tym na radzie lekarza "50g cukrów" masę będziesz budował bardzo opornie, m.in. dlatego, że niska podaż WW powoduje zahamowanie działania kinazy mTOR, która jest bardzo ważna przy budowie mięśni. Zmieniony przez - walker1707 w dniu [...]
[...] maja problem z nabraniem masy dorzucilbym sporo tluszczy do posilkow z racji tego zeby ten metabolizm spowolnic , pamietajmy o tym ze wegle metabolizm jeszcze bardziej nakrecaja. Duzo wegli sporo tluszczu i wystarczajaca ilosc bialka zeby budowac mase . Tlusczy napewno powyzej grama na kg . Zmieniony przez - Center88 w dniu 2011-12-21 18:39:04
[...] tematu typ sylwetki ma mniejsze znaczenie tymbardziej ze wiekszosc ma typ mieszany pi trochu kazdego,u Ciebie jest chudo i troche tluszczu na brzuchu jednak trzeba isc w mase bez zbytniego zalewania...policz zapotrzebowanie,odwiedz dzial Trening dla poczatkujacych tam masz temat podwieszony pierwszy rok treningow masz wszystko [...]
Treningi na siłce i sztuki walki nie kolidują ze sobą. Basen to jedno z ćwiczeń aerobowych, przy zwiększaniu masy może raczej sobie odpuść na początku. Masę zwiększysz jak przejdziesz na dietę wysokobiałkową. Dużo nabiału, ryb, filetów z kurczaka. Przyrosty na początku na siłowni są dość spore więc suple możesz sobie odpuścić. Ewentualnie jakiś [...]
po co ćwiczyć na siłowni?
